四年一度的世界杯火热来袭
对一些球迷朋友来说
世界杯成了“必须要熬的夜”
然而，熬夜会给身体带来很多危害
如何减少熬夜观战带来的伤害？
熬夜后怎么补觉？
“熬夜养护指南”来啦
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熬夜看球后
应该晚起补觉还是按时起床？
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍：凌晨3~5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺对于REM睡眠的影响特别大。
小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，常发生在睡觉的后半夜。快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。
郭兮恒说：可以睡到9点或10点，这样对于第二天晚上的入睡影响并不大，如果第二天还有工作没有条件多睡一会儿，要尽量避免开车，避免从事有精细要求的工作，并利用午休时间补觉。
正常情况下，建议午睡不要超过半个小时，但如果是观看世界杯，造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺，第二天补觉是很重要的，建议午睡起码睡够一个小时。
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比平时晚睡1个多小时
对第二天的作息有影响吗？
世界杯还有不少比赛，开始时间在凌晨前后，比如，决赛和多场次的淘汰赛，都是晚上11点开始。
很多年轻球迷表示，平时就习惯晚上12点左右睡觉，看完球赛也就1点多钟，晚睡1个多小时会对第二天的作息产生影响吗？
郭兮恒介绍：观看比赛跟平时晚睡是不一样的，首先，观看比赛时，通常会处在比较亢奋的状态，这种过度兴奋会影响入睡前半夜，熬夜看球第二天该补觉，也一定要补。
另外，看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品，避免球赛结束后继续兴奋得睡不着觉。
03
8招！把熬夜伤害降到最低
1.熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。
2.饮食少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
3.补充水分
熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。
4.注意室内通风
每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
5.随时活动身体
长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体， 或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
6.第二天适当午睡
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。中午适当午睡小憩。
7.食用少量助眠食物
如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
8.读懂停止熬夜的警报
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。
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各科医生给你的提醒
心内科医生：控制情绪波动
因情绪激动，血管收缩，血压升高，带来心脑肾等危害。尤其对老年球迷来说熬夜会使高血压、冠心病等心脑血管疾病发生概率增加。
神经内科医生：不应连续勉强熬夜
睡眠不足导致大脑修复能力减弱，记忆力不足，第二天反应迟钝、头昏脑涨、情绪波动大。经常熬夜看球会使神经系统受到一定影响。
消化科医生：注意饮食清淡饮酒要适量
看球的时候喝凉啤酒、吃烧烤，体内温度骤降，胃肠道血流减少，引起胃肠道的消化不良、急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐，严重者会引起急性胰腺炎。
内分泌科医生：“糖友”球迷要注意监控血糖
患有糖尿病的球迷，一定要少熬夜，可以观看转播，因为熬夜会使生长激素、糖皮质激素、促肾上腺激素升高进而导致血糖升高。
原标题：《健康生活 | 熬夜看球如何尽量减少伤害？速转“熬夜养护指南”》
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